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Tout comme vous ne commenceriez pas un projet important et complexe au travail ou à la maison sans faire de plan au préalable, ne commencez pas un nouveau programme de perte de poids sans prendre le temps de vous préparer à le réussir. Vous pouvez faciliter votre expérience en faisant ce qui suit avant de commencer à modifier vos habitudes alimentaires.

Déterminez les vraies raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids. Vous avez peut-être une raison fondamentale sur le « pourquoi », comme « J’ai des antécédents familiaux de diabète et je veux faire tout ce qui est en mon pouvoir pour rester en santé ». Ou, vous avez peut-être une liste de raisons comme « Mes articulations me feront moins mal si je perds du poids » ou « Je veux pouvoir faire de la randonnée avec mes enfants l’été prochain ».   Prenez le temps de réfléchir à vos raisons personnelles de vouloir perdre du poids. Écrivez-les pour vous souvenir de vos motivations les plus profondes pendant votre expérience de perte de poids.

Consultez votre professionnel de la santé, surtout si vous avez un problème médical. Faites savoir à votre médecin que vous prévoyez prendre des mesures pour améliorer votre santé. Il s’agit d’une bonne occasion d’enregistrer votre poids et tout résultat de tests pertinents. Vous aurez ainsi un dossier indiquant exactement où votre expérience de perte de poids a débuté.

Établissez un objectif de perte de poids raisonnable et atteignable. Discutez avec votre médecin ou avec un autre professionnel de la santé sur ce qui pourrait être un objectif approprié pour vous. Si vous avez beaucoup de poids à perdre, divisez l’objectif global en petites étapes.

Faites le ménage de votre garde-manger et de votre réfrigérateur. Pourquoi vous tenter avec des aliments qui ne font pas partie du plan que vous proposez comme alimentation saine? Jetez (ou faites un don si les emballages ne sont pas ouverts ni expirés) de tout ce que vous savez que vous ne devriez pas manger.   Si d’autres membres de la famille ont besoin ou veulent des aliments que vous ne mangerez pas, voyez si vous pouvez ranger ces aliments qui pourraient vous séduire quelque part où vous ne les verrez pas chaque fois que vous êtes dans la cuisine. Vous pourriez peut-être leur organiser une armoire, une étagère ou un tiroir pour leur nourriture respective.

Dressez une liste de scénarios qui pourraient vous servir dans le cas où vous pourriez être tenté de vous éloigner de votre plan. Quels obstacles ou situations difficiles pourriez-vous prévoir? Peut-être un anniversaire annuel ou vos vacances annuelles… Que pourrait-il se passer si quelqu’un apportait un gâteau d’anniversaire au travail? Créez quelques scénarios pour vous aider à y faire face.

Sollicitez l’aide d’un bon ami ou d’un membre de la famille en qui vous avez confiance. Partagez avec cette personne votre plan de perte de poids et demandez-lui son soutien pendant le processus. Vous pourriez même former un groupe de soutien de personnes qui veulent perdre du poids.

Équipez-vous d’outils de base dont vous aurez besoin pour mesurer les portions d’aliments, la préparation des repas et cuisiner à la maison. Il est beaucoup plus facile de préparer un repas sain à la maison lorsque vous avez un couteau tranchant, une bonne poêle antiadhésive et des ustensiles précis pour les mesures.   La perte de poids est un processus qui nécessite des changements à de multiples habitudes de vie. Mettez toutes les chances de votre côté en vous préparant à ces changements avant de commencer votre nouveau régime alimentaire.