Une fois que vous avez atteint votre objectif de perte de poids, vous voudrez être vigilant pour vous assurer de ne pas reprendre le poids que vous avez perdu. Si vous constatez que le chiffre sur la balance augmente, il est peut-être temps de vérifier la quantité de vos portions. Même si vous mangez des aliments sains, il se peut que vos portions soient trop volumineuses, ce qui entraînerait un gain de poids.
LireLa perte de poids ne dépend pas seulement de ce que vous mangez, mais ce que vous buvez a aussi une grande importance. Ce verre d’eau est non seulement une boisson saine, gratuite et sans calories, mais il peut également vous aider dans vos efforts pour perdre du poids.
LireMaintenant que vous avez perdu du poids, vous avez développé des habitudes et des systèmes pour maintenir votre perte de poids, des habitudes telles que s’entraîner régulièrement et cuisiner la plupart des repas à la maison. C’est formidable! Mais que se passe-t-il si vous devez quitter la maison pour un voyage d’affaires ou des vacances en famille?
LireVous connaissez probablement l’expression « Une calorie n’est qu’une calorie », mais est-ce vraiment exact lorsque vous essayez de gérer votre poids et d’adopter une alimentation saine? Après tout, le bon sens vous dit que 100 calories de biscuits ne sont pas aussi bonnes pour vous que 100 calories de fruits frais, par exemple.
LirePréparer des repas et des collations santé à la maison est un moyen essentiel pour maintenir le poids, mais lorsque vous êtes fatigué et affamé, bien souvent « vous consommez ce que vous voyez ». Que voyez-vous lorsque vous ouvrez votre réfrigérateur ou garde-manger? Beaucoup de menus sains – ou un grand sac de croustilles ou d’autres collations à calories vides qui vous sautent brusquement en pleine face.
LireQuiconque a eu une mauvaise nuit de sommeil peut vous dire comment cela a des répercussions sur sa productivité le lendemain. Le manque de sommeil se caractérise par une sensation de paresse, d’ennui et de ne pas être en forme.
LireIl est normal d’avoir envie de sucre de temps en temps – les humains sont programmés pour chercher des goûts sucrés. Cependant, satisfaire vos envies de sucre peut anéantir tout le travail qui a été fait pendant votre phase de perte de poids. Voici cinq stratégies pour vous aider à gérer vos envies de sucre
LireTout comme vous ne commenceriez pas un projet important et complexe au travail ou à la maison sans faire de plan au préalable, ne commencez pas un nouveau programme de perte de poids sans prendre le temps de vous préparer à le réussir.
LireBien que perdre du poids soit un objectif personnel et intime pour de nombreuses personnes, vous n’êtes pas obligé de le faire seul. En fait, un bon environnement de soutien à la perte de poids peut faire la différence entre le succès ou l’échec dans l’atteinte de votre objectif de perte de poids.
LireBien que perdre du poids soit un objectif personnel et intime pour de nombreuses personnes, vous n’êtes pas obligé de le faire seul. En fait, un bon environnement de soutien à la perte de poids peut faire la différence entre le succès ou l’échec dans l’atteinte de votre objectif de perte de poids.
LireTrouver des collations sur le lieu de travail est un défi pour presque tout le monde, mais cela peut s’avérer particulièrement exigeant si vous suivez une perte ou le maintien de votre poids. La meilleure façon d’éviter la tentation des friandises sucrées et l’attrait du distributeur automatique est de garder des collations à portée de main. Selon l’endroit où vous vous trouvez dans votre expérience de perte de poids, essayez ce qui suit pour éviter les fringales et le manque énergétique de l’après-midi.
LireLorsque nous pensons à manger et pourquoi nous mangeons, nous nous concentrons souvent sur les principes fondamentaux qui consistent à fournir à notre corps le « carburant » dont il a besoin pour survivre. Cependant, quelles sont les autres raisons qui pourraient expliquer notre désir de manger? La plupart des gens mangent pour une foule de raisons, bonnes et mauvaises.
LireVous venez d’entrer du travail et le téléphone se met à sonner. Le chien a besoin de marcher, les enfants ont faim et vous vous demandez ce que vous étiez supposé faire pour souper! La vie au XXIe siècle complique l’existence, et il est facile de vous retrouver dans un cycle de stress incontrôlé, un cycle qui pourrait vous amener à consommer la collation la plus proche, défaisant ainsi tous vos efforts pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
LireLorsque vous tentez de perdre du poids, tout ce que vous consommez importe, que ce soit de la nourriture ou de la boisson. De nombreuses boissons populaires, telles que le café, les sodas, les boissons pour sportifs, les thés en bouteille et les jus, sont riches en sucre et constituent une source majeure de calories vides cachées. Par exemple, un cola typique de 12 onces contient environ 150 calories et environ 10 cuillères à café de sucre. Couper ces calories sucrées de votre alimentation est « absolument nécessaire » pour commencer à perdre du poids.
LirePour maintenir votre perte de poids avec succès, vous devez devenir plus actif physiquement. Dans un emploi du temps déjà chargé, c’est tout un défi de planifier une période de mise en forme, mais ce n’est pas parce que vous n’avez peut-être pas le temps de faire une séance d’exercice complète chaque jour que vous devez ne rien faire. Une façon de faire de l’exercice consiste à l’insérer dans votre journée de travail. Voici quelques façons de le faire.
LireLes protéines sont la pierre angulaire du corps humain et un élément crucial de la nutrition complète. Les glucides sont faciles à trouver ou à prendre sur les tablettes, mais les aliments riches en protéines nécessitent généralement un peu plus de préparation. Si vous avez du mal à insérer suffisamment de protéines dans votre alimentation, essayez ce qui suit pour voir.
LireTous ceux qui ont déjà pris une résolution au Nouvel An, mais qui l’ont laissée tomber (c.-à-d. nous tous), vous savez qu’il est difficile de tenir ses résolutions. Alors, comment pouvons-nous maximiser nos chances d’atteindre nos objectifs en évitant de fixer des objectifs flous, peu réalistes ou trop ambitieux?
LireNaviguer dans la corne d’abondance de mets délicieux lors de fêtes et d’activités sociales est toujours un défi, encore plus lorsque vous essayez de respecter un plan de maintien de votre poids santé. Si vous avez d’autres restrictions ou allergies alimentaires, vous vous êtes probablement déjà résigné à regarder avec envie tous les mets délicieux que vous ne pouvez pas manger, mais les conseils suivants peuvent vous aider. La prochaine fois que vous aurez à aller à une sortie du temps des Fêtes , à une activité professionnelle ou à un souper de famille, rappelez-vous ces conseils pour rester sur la bonne voie.
LireLe froid hivernal règne dans la majeure partie de l’Amérique du Nord, et il n‘y a rien de plus réconfortant que le riche parfum de cannelle, de clou de girofle, de noix de muscade et de gingembre. Peu importe où nous regardons, nous ne voyons que des paysages d’hiver, et il peut être difficile de lutter contre l’envie de se blottir avec un délicieux cidre chaud ou un latté riche en calories. Si vous aimez les boissons chaudes mais que vous souhaitez rester sur la voie de la perte de poids ou de votre objectif de maintien, voici quelques options à essayer.
LireVous avez peut-être entendu le proverbe : « La plume est plus puissante que l’épée. » Eh bien, voici un autre proverbe pour vous : « La plume est plus puissante que les livres. » Que veulent dire ces proverbes? Ils signifient que si vous voulez perdre du poids, un simple outil peut vous aider à atteindre votre objectif : tenir un journal alimentaire. En fait, une étude de Kaiser Permanente’s Center for Health Research à Portland, Oregon, a révélé que la perte de poids des participants avait presque doublé lorsqu’ils écrivaient un journal alimentaire.
LireSi vous tentez de perdre du poids ou de maintenir une perte de poids, l’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire est de cuisiner la plupart de vos repas à la maison. Les plats cuisinés à la maison contiennent généralement plus de nutriments sains et moins d’ingrédients malsains qui pourraient faire dérailler votre programme de perte de poids. De plus, il y a un avantage supplémentaire à cuisiner à la maison : vous pouvez inclure vos enfants dans le processus.
LireLes légumes vont d’un goût amer à un goût sucré, d’une texture crémeuse à croustillante, et d’une couleur verte à une couleur violette. Avec toute cette variété, il peut être facile de se sentir envahi. À moins que vous ne soyez la personne rare qui a consommé son brocoli et ses petits pois dans son enfance, il est probable que vous ayez du mal à inclure suffisamment de légumes dans votre alimentation. Les légumes ont une mauvaise réputation, souvent en raison de nos expériences d’enfance, mais il est possible de trouver plus que des légumes que vous tolérez seulement, mais que vous aimez vraiment!
LireUne routine d’exercices sensée est un excellent complément à un programme de perte de poids sain. Cependant, votre emploi du temps est probablement déjà rempli de responsabilités professionnelles, familiales et domestiques. Alors, comment allez-vous faire de l’exercice lorsque vous êtes occupé? Bien que ce soit définitivement un défi, ce n’est pas impossible. Voici quelques façons d’introduire une activité dans votre vie active.
LireLe déjeuner peut être le repas le plus important de la journée, mais le dîner représente souvent le plus grand défi lorsque vous travaillez à perdre ou à maintenir votre poids. Même si vous essayez simplement de faire des choix alimentaires plus sains, dîner dans un café ou un restaurant peut être stressant. Voici quelques conseils pour rendre la navigation dans le monde des sandwichs et des soupes plus simple et plus saine.
LireCongratulations! You just reached your weight loss goal. You should feel proud of yourself for sticking with your weight loss plan and making the necessary changes in your lifestyle that brought you this far. The work’s not over, though. Your commitment to a healthier lifestyle is just beginning. You’ve been learning about healthy eating and other lifestyle changes, and now is the time to commit to keeping up with those changes.
LireAlors que vous faites de nombreux efforts pour vous construire un style de vie plus sain, vous voudrez probablement revoir aussi les cadeaux que vous offrez aux autres, après tout, vous voudrez certainement que vos proches soient aussi en santé que vous. Tout le monde aime recevoir un cadeau qui implique une réflexion de la part du donateur. Au lieu d’opter pour une solution facile, comme la belle boîte de chocolats, pourquoi ne pas prendre quelques instants pour réfléchir à ce qui rendrait vos proches heureux! Quels sont leurs intérêts et leurs passe-temps?
LirePréparer et cuisiner la plupart de vos repas et collations est l’une des meilleures façons de maintenir votre perte de poids. Lorsque vous préparez la nourriture vous-même, vous savez exactement ce qui s’y trouve et vous contrôlez vos portions de sorte que vous ne pouvez attribuer votre poids au volume de vos portions.
LireLa cyberintimidation et le harcèlement sévissent en ligne, parfois même dans les communautés de perte de poids, de conditionnement physique et de groupes de soutien. Nous pouvons souvent ressentir qu’il n’y a pas de bonne façon de paraitre.
LirePerdre du poids est déjà assez difficile en plus d’avoir à supporter les défis de la pression sociale et du stress au travail. Que vous soyez enclin à rechercher des collations à l’abri du stress, de l’ennui ou de la faim, le fait de vous assurer que votre espace de travail soutient votre alimentation est un moyen efficace pour réduire les possibilités de saboter vos efforts de perte de poids.
LireVous avez suivi avec diligence votre programme de perte de poids, et vous notez des résultats. Vous vous sentez mieux, et votre poids diminue. Mais, un jour, vous avez un écart, peut-être quelqu’un au travail apporte des beignets et vous vous laissez tenter, même si vous savez que vous ne devriez pas en manger, que ce soit un ou plusieurs. Vous vous retrouvez peut-être dans le garde-manger à consommer des croustilles à même le sac… ou peut-être que vous vous êtes mis à manger trop, même si ce que vous consommez est sain, vous ne pouvez pas vous empêcher de trop manger. Vous vous écartez de plus en plus de la bonne voie, maintenant quoi faire?
LireFaites-vous partie du 85 % d’Américains qui dépensent près de 2 750 $ chaque année en dîners et en cafés? Si vous êtes fatigué de dépenser et que vous voulez garder votre taille mince et votre portefeuille gras, vous devriez certainement faire partie de ceux qui préparent leurs dîners.
LireVous vous êtes fixé un objectif pour perdre du poids et maintenir votre nouveau poids. Vous savez que vous devez trouver un régime alimentaire qui répondra à vos deux objectifs. Lorsque nous parlons de changement de style de vie pour le maintien du poids à long terme, le principe de base doit être un régime alimentaire vivable et que vous pourrez appliquer votre vie durant.
LirePréparer vos repas à l’avance permet non seulement de garder votre portefeuille bien garni et de gagner du temps, mais cela peut aussi aider à conserver votre tour de taille svelte. Si vous travaillez à perdre du poids, la préparation de votre nourriture est un devoir, et si vous êtes concentré sur le maintien de votre perte de poids (félicitations!), le repas du midi offre un potentiel sournois pour les écarts. Voici cinq (5) bonnes raisons pour lesquelles vous devriez préparer vos repas du midi maintenant!
LireVous avez probablement entendu le terme « positivité du corps » récemment, surtout si vous songez à perdre du poids ou vous y travaillez.
LireComme vous l’avez sans doute découvert, perdre du poids demande un engagement et de la persévérance. Mais vous avez également constaté que cela en valait la peine.
LireAucun doute à ce sujet – s’en tenir à un programme de perte de poids qui correspond à un style de vie sain nécessite un engagement important en matière de temps. Mais où trouver ce temps?
LireLe savoir est vraiment puissant, et comprendre pourquoi on prend du poids nous donne les outils pour maintenir notre perte de poids. Nous savons que trop de calories entraînent un gain de poids. Aussi, parfois, c’est le type d’aliments que nous mangeons qui peuvent nuire à nos meilleures intentions.
LireQu’est-ce qu’un déclencheur? C’est une sorte de stimulus auquel nous pouvons réagir. Les déclencheurs peuvent être des images, des odeurs, des sons, des lieux, des situations stressantes, et même des gens qui brisent notre résistance et nous font manger des aliments qui nuisent à nos efforts de perte de poids.
LireC’est ce qu’on appelle les régimes yoyo, ou en termes plus cliniques, le cycle du poids. Mais peu importe le nom que vous lui donnez, voir notre poids monter et descendre, comme un yoyo, peut être un cycle sans fin pour beaucoup d’entre nous. Regarder notre poids fluctuer de haut en bas est frustrant et malsain. Mais, il est possible de mettre un terme au yoyo en trouvant une solution qui fonctionne pour vous.
LireBeaucoup de gens se fient à Internet pour trouver des informations sur la perte de poids. Et c’est facile de s’y perdre! Essayons de séparer les faits de la fiction quand il est question de perte de poids réussie.
LirePuis, vous avez eu un revers. Dans un moment de fatigue, vous avez peut-être succombé à ce deuxième dessert, ou à ces croustilles que vous tentiez d’éviter. Et en moins de temps qu’il ne faut pour l’écrire, votre plan de maintien de votre nouveau poids est tombé à l’eau. Ne vous découragez pas!
LireNous savons que consommer trop de sucre est mauvais pour notre taille et notre santé. Nous savons également que le sucre se cache souvent dans le soda, les bonbons, les pâtisseries, les céréales sucrées et la crème glacée. Mais le sucre se cache aussi là où on ne s’y attend pas.
LireLa vision d'Ideal Protein est de devenir chef de file dans le domaine de la perte et la gestion du poids à l'échelle mondiale. Nous sommes toujours à la recherche de professionnels attentionnés et compatissants pour nous aider à lutter contre l'obésité. Veuillez cliquer sur l'une des images ci-dessous pour en savoir plus.
