Comment faire de l’exercice quand vous êtes sur la route
Maintenant que vous avez perdu du poids, vous avez développé des habitudes et des systèmes pour maintenir votre perte de poids, des habitudes telles que s’entraîner régulièrement et cuisiner la plupart des repas à la maison. C’est formidable! Mais que se passe-t-il si vous devez quitter la maison pour un voyage d’affaires ou des vacances en famille?
Que vous voyagiez pour le travail ou pour le plaisir, vous pourriez avoir de la difficulté à maintenir vos saines habitudes et votre conditionnement physique lorsque vous êtes loin de la maison. L’exercice vous aide à demeurer en forme, à maintenir votre perte de poids et à atténuer le stress et les répercussions physiques que les déplacements peuvent avoir sur votre corps. Donc, le conditionnement physique en déplacement en vaut la peine. Voici quelques conseils pour vous aider à faire de l’exercice lorsque vous êtes sur la route.
Avant de partir
Posez-vous des questions lorsque vous planifiez votre voyage. Quel est le but de ce voyage? Combien de temps serez-vous parti? Où serez-vous avec votre famille, vos amis ou vos collègues de travail? Pourrez-vous faire de l’exercice en plein air? Certaines situations vous permettront de vous entraîner plus facilement que d’autres.
Préparez-vous à être actif. Peut-être n’avez-vous pas le temps ni l’envie de vous prêter à une séance de sudation, dans le bon sens du terme, pour fortifier vos muscles et cela est parfait. Vous voulez conserver votre habitude d’activité physique et profiter des avantages de bouger votre corps? Cela pourrait signifier des séances réduites d’entraînement, beaucoup de marche ou quelques postures de yoga avant de prendre part à une réunion ou de faire du tourisme avec votre famille. Vous déterminez les exercices et le nombre de mouvements pour chacun que vous pouvez intégrer à votre emploi du temps.
Vérifiez les installations où vous séjournerez. Votre hôtel ou votre réservation de vacances dispose-t-il d’une piscine ou d’un gymnase que vous pouvez utiliser? Y a-t-il un service de vélo en libre-service? La zone dans laquelle vous séjournerez est-elle sécuritaire pour faire une marche? Êtes-vous à distance de marche des attractions touristiques que vous désirez voir? Des réponses à ces questions vous aideront à déterminer quels genres d’exercices seront plus faciles à intégrer.
Apportez de l’équipement de conditionnement physique comme des chaussures de sport, votre maillot de bain, des vêtements d’entraînement confortables, une corde à danser, des bandes élastiques de résistance pour développer votre masse musculaire, ou même un tapis de yoga. Vous pouvez aussi apporter le DVD de votre entraînement préféré, le visionner en continu ou télécharger un entraînement sur votre ordinateur portable ou un autre appareil. Soyez prêt à profiter du temps d’arrêt pour faire un peu d’exercice ou, mieux encore, planifiez-le à l’avance.
En route
Déplacez-vous le plus possible en cours de route. Si vous avez une escale assez longue, faites un ou deux tours de piste autour du terminal. Si vous conduisez, arrêtez-vous le plus souvent possible pour vous dégourdir les jambes, ou peut-être même pour faire quelques sauts avec écart ou d’autres exercices de gymnastique. Même à bord d’un avion, levez-vous et déplacez-vous s’il est sécuritaire de le faire.
Arrivé à votre destination
Faites une marche dès que vous arrivez à votre destination afin d’éliminer les problèmes occasionnés par le voyage. Cela réduira également le décalage horaire et vous aidera à vous familiariser avec la région où vous séjournez.
Que se passe-t-il si votre hébergement ne dispose pas d’une salle d’entraînement? Vous n’êtes pas mal pris! Vous pouvez toujours effectuer les mouvements suivants en utilisant votre poids corporel seulement : des flexions des jambes, des accroupissements, des tractions sur les bras, des étirements des mollets, des baignades, des pompes pour musculation, des redressements pour muscles abdominaux. Réveillez-vous une demi-heure avant la famille et faites quelques exercices à répétition pour commencer votre journée sur une note active.
L’activité physique ne doit pas non plus être une corvée, intégrez-la à vos vacances. Selon la saison et le lieu, vous pouvez faire du vélo, de la randonnée, du ski, de la raquette, de l’équitation, de la plongée en apnée, de l’escalade ou de la planche à pagayer debout. Prenez les escaliers, marchez vers les attractions, montez au sommet de la colline pour voir la vue. Emportez votre podomètre ou téléchargez une application qui comptera vos pas et vous mettra au défi d’en faire le plus possible. Faites une visite à pied au lieu de conduire d’un endroit à l’autre. Visitez un parc pour que les enfants puissent courir, et courez après eux. Cherchez des coquillages sur la plage ou construisez des châteaux de sable avec vos enfants. Au lieu du 5 à 7, promenez-vous sur la plage ou dans les environs.
Rappelez-vous de votre régime!
Bien que vous puissiez vous offrir occasionnellement des boissons ou des aliments spéciaux en vacances ou en déplacement professionnel, gardez à l’esprit les principes d’une saine alimentation et limitez vos petits plaisirs. Vous éviterez de reprendre du poids et il sera plus facile de retrouver vos saines habitudes alimentaires une fois rentré à la maison.
Depuis que vous avez perdu du poids, vous vous sentez et paraissez mieux, et vous pouvez probablement en faire plus. Laissez cet élan vous porter. Trouver des façons de faire de l’exercice au cours de votre prochain voyage vous aidera à maintenir votre perte de poids et vos saines habitudes, et vous pourriez découvrir une nouvelle activé que vous pourriez aimer.
